בעבור חובבי הריצה, אין ספק כי ירושלים מהווה את המצע המושלם בעבור ריצה מושלמת. הנוף היפהפייה, האוויר הנקי וכן העליות והירידות הם אלו שהופכים את ירושלים לאחד האזורים המועדפים לריצה הן בעבור חובבים והן בעבור קבוצות ריצה מקצועיות. אם גם אתם חובבי ריצה, זה הזמן להכיר את המקומות הכי שווים לרוץ בהם, מתוך מטרה לנצל את נופי העיר לפעילות ספורטיבית בלתי נשכחת. אולם, רגע לפני שנתחיל את הסקירה זה הזמן ללמוד כיצד תוכלו לשפר את הביצועים הספורטיביים שלכם, באמצעות שינויים בהרגלי התזונה.
לפני שמתחילים לרוץ – משלבים אבקת חלבון, נוזלים ושומן בתפריט
שמירה על תזונה נכונה היא חשובה מאוד לטובת שיפור הריצה ופעילות הלב ריאה. לפני שמתחילים לרוץ חשוב להבין כי שילוב של אבקת חלבון, נוזלים וגם שומן בתפריט הם חיוניים לטובת התפקוד ושמירה על הבריאות. כידוע, אבקת החלבון היא אבן יסוד בתהליך של בניית מסת שריר אבל גם לטובת התאוששות מאימונים ועל כן בכדי שתוכלו לשלב את המוצר הכי טוב בתזונה שלכם, קראו היטב את הסקירות המקצועיות של מתאמנים ושל תזונאים מתוך מטרה לשלב את אבקת החלבון בתפריט שלכם לפני או אחרי האימון. בנוסף, חלק מהרצים נוטים שלא לייחס משמעות לנוזלים במהלך הריצה. בזמן ריצה הגוף מאבד נוזלים ובמידה ולא מקפידים על שתייה של מים, תיתכן הופעה של סחרחורת, כאבי ראש, כבדות וכן סיכוי לאבד הכרה בעקבות חוסר בנוזלים. הקפידו להביא איתכם לריצה בקבוק מים ולהרבות בשתייה, גם לאחר האימון. שומן בתפריט הוא גם חלק משמעותי מאחר והוא מספק לגוף את האנרגיה לו הוא זקוק לפני ולאחר האימון, אולם צריך לשים לב כי אתם לא צורכים כמות גבוהה מדי של שומן מאחר והיא עלולה לגרום לתחושה של כבדות.
מהם האתרים המובילים לריצה בירושלים?
גן סאקר
גן סאקר הוא הפארק העירוני הגדול ביותר בעיר, ואחד האתרים המיוחדים בה, ומהווה מצע מושלם בעבור ריצה. המרחבים העצומים של הפארק לצד היכולת לרוץ בשבילים סלולים וכן להתרשם מנוף יפהפייה המתפרש בין שכונת נחלאות הוותיקה ועד משכן הכנסת יגרום לריצה שלכם להיות ריצה ייחודית אבל גם בטוחה מאוד מבחינת הריצה מאחר ומדובר בפארק סלול ואידיאלי בעבור מסלול של ריצה או אפילו הליכה מהירה.
פארק המסילה
פארק נהדר לריצה ומתאים גם לרצים חובבים שרוצים להתחיל להתאמן בריצה. בפארק מסלול ריצה סלול באורך של 7 ק"מ והוא גם מואר בזמן הלילה, ועל כן הוא מתאים גם לאימוני ריצה בלילות. זאת ועוד, המסלול מתאים גם בעבור ריצות קצרות מאחר וניתן להסתובב בכל נקודה או להמשיך לריצה ארוכה עד לנקודה האחרונה של המסלול שהוא גן החיות התנכ"י.
יער ירושלים
אם אתם מחפשים ריצה אתגרת, יער ירושלים הוא היעד בעבורכם. מדובר ביער המשתרע על שטח של 4,000 דונם ומציע נוף עוצר נשימה לעבר הרי ירושלים והעיר עצמה. חשוב לדעת כי אין מסלול ריצה מסודר באזור אלא המסלול מתבצע על כביש, ועל כן צריך לשמור על זהירות מאחר ולעיתים יש תנועת רכבים באזור.
הר איתן
אחד ממסלולי הריצה הפופולריים ביותר באזור ירושלים ועדות לכך ניתן למצוא בעשרות הרצים שמגיעים מכל רחבי הארץ בכדי לרוץ באחד האזורים היפים בישראל. מאחר ומדובר בריצה המתבצעת בתנאי שטח, רצוי להביא איתכם נעלי ריצה מיוחדות המתאימות לתוואי השטח הזה וכן לוודא כי אתם רצים בשעות המוקדמות או בערב, מאחר ובקיץ הטמפרטורות באזור מטפסות ומקשות מאוד על הרצים.
